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    喝红酒能预防心脏病?一个错误的观念!

    2016-09-12  |  健康头条  |  微信号:baojiandaifu

    不少养生保健方面的文章都提过红酒的作用,其中流传最广的就是:

    每天喝一杯红酒,能预防心脏病。

     

    这个说法是从法国人的饮食习惯中发现的。

     

    大约 23 年前,一项针对心血管疾病的流行病学调查发现,尽管很多法国人的膳食中含较高脂肪,但他们心血管疾病发病率普遍较低。

     

    针对这个结果,研究者们提出了不同的假设,其中最为人所知的,即:

    法国人有饮用红酒的习惯,所以他们心血管疾病发病率较低。

     

    不过越来越多的研究发现,专门为了心脏的健康,去喝红酒,不是一个划算的选择。

     

    红酒有益心脏——证据不足

    一些研究认为,红酒中的白藜芦醇可能有,预防血管损伤、减少低密度脂蛋白胆固醇、预防血液凝结的作用。

     

    但是,大部分关于白藜芦醇的研究都是基于动物的,在人身上是否也有相同作用还没有定论。

     

    大鼠身上的实验表明,白藜芦醇或许可以预防肥胖和糖尿病——二者均是心脏疾病的高危因素;然而,如果要达到和实验中大鼠摄入的白藜芦醇相当的量,一个人每天要喝 1 000 升的红酒!

     

    最近,约翰霍普金斯大学医学院的一项研究甚至提出:白藜芦醇和心血管健康没有直接关系

     

    他们在 9 年的跟踪调查中,通过记录志愿者尿液中的白藜芦醇估算了他们的白藜芦醇摄入量,发现和他们的死亡、心脏疾病及癌症风险不具有太大相关性。

     

    还有一些研究的结果表明,白藜芦醇的效果被高估了。

     

    有研究显示:

    白藜芦醇可能会削弱老年人通过自身锻炼给心脏带来的益处。而且,白藜芦醇只在饮用红酒后较短的时间内发挥作用,长远看来,这种效用或许并不持久

     

    喝红酒能预防心脏病?一个错误的观念!

    喝酒预防心脏病——不划算

    美国心脏病学会和美国心肺血液研究所都从未推荐过,通过每天饮酒来预防心脏病。

     

    有一些研究表明,适量饮酒有益心脏健康。这些研究认为,酒精有如下好处:

    • 提高「好的胆固醇」,也就是高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平;

    • 防止「不好的胆固醇」,也就是低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,对血管造成损伤;

    • 减少血栓形成;

    • 改变血压。

     

    但是,喝酒容易上瘾,稍不注意就会过量。如果纵酒或酗酒,带来的确定风险远远大于不确定的益处。

     

    过量饮酒的风险:

    • 增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险;

    • 酒精与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关;

    • 经常过量饮酒会引起心肌病。

     

    有心衰或心脏功能不好的人、每日服用阿司匹林的人及孕妇,更不能饮酒。不要期待通过饮酒来治疗心血管疾病。

     

    没有饮酒习惯的人,千万不要为了心脏健康而去饮酒;有饮酒习惯的人,也不要把「喝酒保护心脏」,来当做饮酒的借口,一定要适量饮酒。

     

    所谓适量饮酒:

    • 健康的女性和 65 岁以上的男性,每天饮酒不要超过 1 份;

    • 65 岁以下的男性,每天饮酒不要超过 2 份;

    • 1 份的饮酒量相当于 355 mL 的啤酒,或 148 mL 的葡萄酒,或 44 mL 的烈酒。

     

    保护心脏,从日常生活开始

    与其把希望寄托在红酒上,不如从日常生活习惯入手,从身边的小事做起,让心脏更健康。

     

    1. 戒烟

    吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症,升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据,在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面,吸烟排第一位。

     

    戒烟带来的好处是巨大的。

     

    2. 适度锻炼

    运动要注意循序渐进,从强度比较低的运动开始,不要贪多求快。长期坚持,运动的好处会更明显。

     

    3. 保持身材

    超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,无疑会增加高血压、心脏病的风险。

     

    所以一定要关注你的腰围,假如男性腰围超过 95 厘米,女性腰围超过 90 厘米,赶紧开始减肥吧。

     

    4. 健康饮食

    • 增加饮食中膳食纤维的含量,多吃蔬菜、水果;

    • 尽量少吃添加的糖、盐,少吃加工食品;

    • 主食尽量选择粗粮;

    • 选择健康的脂肪来源,如植物油、坚果等。

     

    如果以前的饮食结构非常不健康,也可以一个阶段一个阶段地逐步调整,循序渐进。

     

    已经有高血压、高血脂的朋友,积极控制血压、血脂,定期体检,对保护心脏健康更是十分重要。

     

    什么项目可以检查心脏情况?

    哪种降压药对心脏更好?

    ……

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