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    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

    2016-05-08  |  风流猪狗  |  微信号:theTriangles
    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

    在这里,我不讨论健康、身体损伤、“正确的锻炼方式”和“正确的膳食结构”。我只讲我是用什么方法在两年从73公斤(2014年7月2号数据)到60.7公斤(2016年5月7日数据)的。

     

    说起来,我是2014年在成都的酒店里,上秤后被73公斤的数据吓到了,3天之后,6月底去阿坝旅行的一些同行者发来一张集体跳照片,飞扬的衬衣下,我如球一样荡漾的肚子茫然地飘在风中。

     

    收到那张照片后我就开始决定减肥,决定跑步。但事实上是8月底才开始跑步。大约半年的时间,我从73公斤降到了65公斤,此后约1年内,基本在这上下1公斤内浮动。

     

    很显然,这个体重对我这样离170还差1厘米的微型霍比特人,还是有非常充分的赘肉空间的,腰间的游泳圈稍微一吃多,还是颇为可观。

     

    于是今年初我又给自己定了个目标,即在夏天能看见腹肌。运动量上我没有太过加码(并不觉得过量运动有用),但食量和食法又有了很大的改变,三月底从印度回来后,不过是1个月时间,我就减了3公斤多,从64公斤降到60.6公斤,腰围降到74厘米,不能说没有赘肉,但站姿正常的情况下,利用光线,已经可以拍出“毫无赘肉”的照片。

     

    从73到60.6,我的方法和其它人没什么两样。仍然是那六个字。

     

    管住嘴,放开腿。

     

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    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

    我认为管住嘴的作用还是要远大过运动。节食是基础,问题是,怎么节。

     

    第一,放弃那些实在太危险的食物。

     

    这个名单包括所有甜点和甜饮料,薯条和薯片,油炸的任何食物。

     

    如果你离开他们会死,可以15天吃一客续命。注意,一客的意思是最小份,譬如冰淇淋,只能要单球。譬如蛋糕,可以吃一自助餐常见的一坨。可口可乐,一个月一瓶。

     

    举个例子,我现在去星巴克,一般只点美式和减去一半糖的冰摇柠檬茶。那些热量爆棚的奶糖饮品,譬如星冰乐之类,请你一个月不要超过一次。

     

    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

    第二,降低那些美味却热量过高的食物在你生活的比重。

     

    热量爆炸的重庆火锅,日本拉面,肥肉做的红烧肉,猪大骨汤打底的汕头海鲜粥,广东老火汤……诸如此类的美味食物,可以继续吃,不过也立个规矩,譬如半个月才能整一顿牛油火锅,红烧肉每次只吃一块,日本拉面每次只吃半碗,等等。

     

    多吃蒸煮凉菜,降低热炒的比例。我知道有些人为热炒这个国粹骄傲,但在减肥路上,它差不多跟治病路上的赤脚中医一样是绊脚石。

     

    从原则上说,烤肉烤鱼这些并不是高卡食物,但中式做法有非常多的油,这就完蛋了。低油的地中海和日式烤串烤鱼无妨。

     

    水果是个有趣的食物,但是糖分非常高。一天不要超过两个橙子的量。而果汁,请基本放弃(同样一个月可以喝一次)。

     

    多喝茶,或者斋咖啡,你会发现茶和咖啡本身就很好喝了,不要添加那些乱七八糟的糖。

     

    酒,美味的酒。不要喝那些3块钱的啤酒了,你可以喝更高度的酒,少少分量就可以微醺,也就可以有效减少热量摄入度。当然,最好一星期还是不要超过3杯。

     

    我依然觉得麦当劳好吃,并且常常吃。只是让他们把饮料换成零度可乐,有时候非大城市的麦当劳没有零度可乐,那么换成咖啡。至于薯条,你当然应该送给旁边看起来似乎缺乏热量的人们。

     

    以上两点,本质是让你做出抉择,选择一样你离不开的美好饮食。也许是酒,也许是红烧肉,那就选它们其中最好的继续吃下去,而其它的,果断抛弃。

     

     

    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

    第三,降低淀粉主食的比重。

     

    主食一定要吃。毕竟是能量来源之一,但是降低比重也非常必要。早餐你要是喝了粥或吃面或米线,那么午餐的米饭请控制在平平的小碗以内,晚餐就不要再吃米饭了,如果配菜很好吃,小半碗,绝不能超过半碗。

     

    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

    第四,严格控制每餐的食量。

     

    在家吃饭的话,去超市买你能买到最小的碗(非常重要)。

     

    每次吃饭,只吃那个小碗能盛到的两碗(注意,是所有食物,不是米饭)。

     

    在外独自吃饭,永远点小碗,吃个七八成差不多了,不用介意你浪费食物。不要喝汤!都是油脂和热量没什么用。要表扬四川东南部的江城宜宾,那里吃面可以点1两,你当然就应该只吃1两。

     

    在外聚餐、应酬,不要吃主食,夹些鸡肉、鱼、海鲜和蔬菜就行。多讲话,这样就可以少吃东西;多喝茶,多上厕所,这样可以少喝酒。

     

    没有让你挨饿。每次吃六七分就行,感到饿了就吃。离开暴食这个坏毛病。

     

    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

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    当你能做到上述四点的时候,你的食量就会逐渐的减少。你的身体适应了永远处于七八分饱的情况下,反而精力会更加好。

     

    如果能做到少食多餐,那是最理想的情况。即每次只吃一个小碗的食物,感到饿了就吃。但我们都是社会中人,只能往这个方向努力。

     

    到最后你对什么该吃什么不该吃了然于心,你也反而就什么都敢吃了,因为,反正每样东西你只吃几嘴。

     

    还没有修炼到这步的时候,请随身携带自己的肚子写真,看见“好菜”的时候就先看看自己的肚子。

     

    我们共同理想是吃得又少又好又美。

     

    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

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    七分靠吃,三分靠练,练不能少。

     

    时至今日,减肥效率最高的运动仍然是长跑,游泳也同样高效(前提是你不中断游个40分钟)。跑步当然有很多缺点和风险,如何安全地进行这项运动,请直接谷歌,或者知乎有不少文章值得参考。

     

    我不认同一定要跑40分钟以上的说法。重点是:有时间就去跑。

     

    有20分钟就跑20分钟,有30分钟就跑30分钟,只要跑就有用。出门的时候我跑的并不多,但是常常有一日八公里的徒步,跟跑八公里消耗的热量是一样的。

     

    我通常会跑40-50分钟之间,超长时间跑步,反而可能导致肌肉的消失。我腰围降到74的一个代价就是,胸围也大幅度缩水。

     

    所以加大肉类的摄入和做力量训练都是非常必要的。我们追求的是美好的身形,而不是枯瘦如柴。并且减肥太快也有副作用,脂肪和胶原蛋白在面部的飞速流失会让你还没来得及高兴新体重就想去拉皮。

     

    可是做什么事情没有代价呢?我们只能减缓和减小代价而已,要成什么,都是个人选择。

     

    而节制欲望,是当你开始成为与衰亡斗争的那个成年人,每天要敲的三下木鱼。我们的身体和灵魂,才不会那么轻易地速朽。

     

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    两张对比照。你们不用评论什么胖胖的更可爱,我不会放出这些邪恶的评论的。

     

    2013年8月,伊犁河畔

     

    越吃越瘦 | 让我们来聊聊如何减掉25斤

     

    2016年5月,长江边一个咖啡馆里

     

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